תרגילים לרגליים עם מכשירים ייעודים
לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית
דגשים לעבודה נכונה:
1.בתחילת התרגיל יש להניח את כפות הרגליים על משטח הלחיצה.
2.בזמן ביצוע תרגיל לא לנעול ברכיים בישורם.
3.בזמן ביצוע תרגיל לא לנתק את הישבן מכיסא.
4.ככל שכפות הרגליים יהיו מונחות בחלק העליון של משטח הלחיצה שרירי ישבן יעבדו חזק יותר(עכוז גדול-gluteus maximus).
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצת רגליים)והכנסת אויר בזמן כפיפת ברכיים.
לחיצת רגליים מכונה ייעודית
דגשים לעבודה נכונה:
1.בתחילת התרגיל יש להניח את כפות הרגליים על משטח הלחיצה.
2.בזמן ביצוע תרגיל לא לנעול ברכיים בישורם.
3.בזמן ביצוע תרגיל לא לנתק את הישבן מכיסא.
4.ככל שכפות הרגליים יהיו מונחות בחלק העליון של משטח הלחיצה שרירי ישבן יעבדו חזק יותר(עכוז גדול-gluteus maximus).
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצת רגליים)והכנסת אויר בזמן כפיפת ברכיים.
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית
דגשים לעבודה נכונה:
1.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה יש למקם את הברך מול ציר התנועה.
2.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה ישלשבת ישר,לאחוז בידיות בצדדים.
3.אין להרים את הישבן בזמן ביצוע התרגיל.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(ישור רגליים)והכנסת אויר בזמן הורדת רגליים.
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה
דגשים לעבודה נכונה:
1.בזמן ביצוע תרגיל בשכיבה יש למקם את הברך מול ציר התנועה.
2.בזמן כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן מתרחש סיבוב אגן לפנים(לורדוזה מותנית).
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(כפיפת ברכיים)והכנסת אויר בזמן הורדת רגליים.
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בישיבה
דגשים לעבודה נכונה:
1.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה יש למקם את הברך מול ציר התנועה.
2.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה חשוב ש Hamstring יהיה מספיק גמיש על מנת שאגן לא יסתובב לאחור.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(כפיפת ברכיים)והכנסת אויר בזמן הורדת רגליים.
לחיצת רגל מכונה ייעודית
דגשים לעבודה נכונה:
1.בתחילת התרגיל יש להניח את כף הרגל על משטח הלחיצה.
2.בזמן ביצוע תרגיל לא לנעול ברך בישורה.
3.בזמן ביצוע תרגיל לא לנתק את הישבן מכיסא.
4.ככל שכפות הרגליים יהיו מונחות בחלק העליון של משטח הלחיצה שרירי ישבן יעבדו חזק יותר(עכוז גדול-gluteus maximus).
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצת רגליים)והכנסת אויר בזמן כפיפת ברכיים.
פשיטת ברך במכונה ייעודית
דגשים לעבודה נכונה:
1.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה יש למקם את הברך מול ציר התנועה.
2.בזמן ביצוע תרגיל בישיבה יש לשבת ישר,לאחוז בידיות בצדדים.
3.אין להרים את הישבן בזמן ביצוע התרגיל.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(ישור רגל)והכנסת אויר בזמן הורדת רגל.
