סקווט על בוסו(bosu)
דגשים לביצוע נכון:
1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות ברוחב המותניים על בוסו.
2.מתחילת התנועה בגוף מתחילים האגן בסיבוב מאגן לפנים (הוצאת הישבן החוצה ) וירידה לישיבה.
3.בזמן ביצוע תרגיל הגו זקוף.
4.מומלץ לעשות סקווט בזויות 60-90.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.
הערה:ככל שהזוית במפרק הברך קטנה,כך ישנו עומס גדול יותר על הברכיים.
מכרעים (רגל על בוסו)
דגשים לביצוע נכון:
1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגל אחד מלפנים ורגל שניה על הבוסו.
2.את התרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל קדמית ולדאוג שהברך נמצאת ב90 מעלות.
3.בזמן ביצוע התרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.
4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.
6.בתרגיל זה רמת הקושי גבוהה יותר ממכרעים רגילים.
סקווט על בוסו(bosu)הפוך
דגשים לביצוע נכון:
1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות ברוחב המותניים על בוסו.
2.תחילת התנועה בגוף מתחילים מאגן בסיבוב מאגן לפנים (הוצאת הישבן החוצה ) וירידה לישיבה.
3.בזמן ביצוע תרגיל הגו זקוף.
4.מומלץ לעשות סקווט בזויות 60-90.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.
הערה:ככל שהזוית במפרק הברך קטנה,כך ישנו עומס גדול יותר על הברכיים.|
סקווט צידי דינמי על בוסו(bosu)
דגשים לביצוע נכון:
1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות ברוחב המותניים על בוסו.
2.תחילת התנועה הצידה וירידה לישיבה.
3.בזמן ביצוע תרגיל הגו זקוף.
4.מומלץ לעשות סקווט בזויות 60-90.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.
סטפ אפ על בוסו(bosu)
דגשים לביצוע נכון:
1.את התרגיל יש להתחיל בעמידה ישרה מול בוסו.
